阳春三月，又到瘦身黄金季。比起莽撞的节食，“轻断食”或许更有用也愈加简单坚持下来，推荐给我们8个“轻断食”小招数。

  第一招：主攻三餐，操控零食。假如用餐时已吃饱，就没必要再吃许多零食了。一日三餐的主食+肉类+蔬菜的组合吃到正常饱，并不会令人快速发胖，多吃零食才是费事。零食八成以糖、油、淀粉为首要的组成原材料，体积小、热量密度高、营养价值低，长在身上的都是松软肥肉。

  第二招：餐前垫饥，怠慢进食。有研讨标明，在用餐前半小时吃少数食物，如一个生果、半杯酸奶、1杯豆浆或牛奶等，能大大下降正餐时的胃口，防止饮食过量。假如你是真实操控不住筷子的人，可考虑采纳这样的解决方法。细嚼慢咽，更能体会到食物甘旨，又可防止饮食过量。

  第三招：多挑骨刺，添加蔬菜。尽量多吃那些看起来比较“费事”的食物，如需求啃的鸭头、需求挑刺的鱼尾、需求去壳的虾蟹等，多拿些到盘子里慢慢吃。再多吃些蔬菜，少吃些“硬菜”，就不简单吃过量。

  第四招：主食清淡，削减煎炸。食物热量很大一部分是来自于煎炸食物和油酥食物。炸的年糕、米糕、韭菜盒子、春卷，以及油酥饼、烧饼、火烧、各种酥点等，既含淀粉又含许多油脂，是典型的高热量食物。这些食物每天别超越一款，吃时也要选最小份。煎炸和油腻的菜肴也少吃点，这样饭菜的热量就不至于爆棚了。

  第五招：防止饮料，换成淡茶。除了饭菜的热量外，还有很大一部分热量来自用餐时喝的饮料和汤品。许多人以为只需少喝酒就好，其实甜饮料的热量也相当可观，一纸杯200毫升的甜饮料或纯果汁就含约80~100千卡热量，那些乳白色“奶汤”和外表漂着油的汤，含脂肪的量也不少。假如把它们换成淡茶、菊花茶、大麦茶、无糖柠檬水等饮品，这些热量就省下来了。

  第六招：早餐清淡，喝粥吃菜。午饭和晚餐假如餐食太丰厚，又不能不吃，那就在早餐上打主意。无妨喝些小米粥、燕麦粥，吃点蔬菜生果，下降脂肪和蛋白质的摄入量，让胃肠和肝胆得到喘息。

  第七招：多做家务，添加步数。保持身材的关键是吃动平衡。已然吃多了，那就得添加膂力活动，把多吃的热量耗费掉。即使坚持不了去健身房，也能够走路、跑步、做操，还能够做家务、扔废物、取快递，或许带孩子做一做户外活动、打扫卫生、拾掇屋子随意做哪项都能添加热量耗费。

  第八招：适度断食，及时歇息。假如吃多了，能够挑比较轻松自由的日子，做一个“轻断食”，只吃其他日子四分之一的热量。比如说，三餐只喝稀粥加上少油烹调的蔬菜。只需歇息一天，由于过食而感觉疲惫的身体就能舒畅许多。